6 8 powtórzen

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

mowilem o piramidzie...a on nadal swoje! (12-10-8-6) w drugim wyciskaniu,nie uwazasz,ze byloby lepiej zastosowac inne parametry,niz w pierwszym? - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w [...]

KONKURS - dzień 18. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * [...]

W wielu programach jest napisane, żeby robić podciąganie na maxa, ale zdania są podzielone. Ja jestem za tym, żeby jednak jedno czy dwa powtórzenia zostawić w zapasie. Co do ilości powtórzeń - opłaca się. Po pierwsze, w końcu zrobisz postęp na tyle, żeby być w stanie więcej razy się podciągnąć. Po drugie, masy nie trzeba robić na zakresie [...]

Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach [...]

agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]

łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 serie 12-15- powtorzen progresja tak samo jak wyzej -przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 11sztabek x 15 11sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset 5sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg x 15 30kg x 15 ostatnio 26kg + regres [...]

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

17.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 11 12 11 11 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 12 10 3. Rozpiętki 14 14 14 14 4. Pompki z nogami wyżej 14 14 14 14 5. Unoszenie obciążenia na boki 13 13 13 13 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 15 15 15 15 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście [...]

Szczerze to mało co rozumiem z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak? Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie.... 1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę [...]

Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

OK to dodatkowo zrobię to; Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego [...]

12 DZIEŃ Dzień dobry, jestem z Kobry!:-) Trening dla zielonych 7 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 [...]

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

11.06.2012 KLATA + BICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg + 15 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 8kg - 10 x 20kg + 10 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 6kg - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x [...]

Najważniejsze, że są spadki. :) Dzisiejszy trening był dla mnie katorgą. Czułam się cały dzień niczym zombie, w dodatku trzeci dzień @ i jeszcze ten upał. Pot lał się strumieniami i nie miałam jakoś pary. Trening A: Nie było kiedy pożyczyć hantli 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy [...]

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]